Ca. 1981 habe ich eine Diskussion mit Kollegen geführt, welches der wichtigste Grundstoff sei.
Ad hoc wurde argumentiert: Öl – was für eine Kurzsichtigkeit…
Denn wusstest Du:
- das der Mensch zu etwa 60% aus Wasser besteht?
- das wir nur etwa 3 Tage ohne Flüssigkeitszufuhr überleben können?
- das ein Wasserverlust von über 10% bereits zu Verwirrtheitszuständen führt?
- das bei einem Wasserverlust von mehr als 20% bereits der Tod eintritt?
- das wir durch starkes Schwitzen bis zu 10 l Wasser pro Tag verlieren können?
- das wir auch unter normalen Umständen täglich 2-3 l Flüssigkeit benötigen?
Um eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit sicher zu stellen, sollten folgende Tipps beachtet werden:
- Trink über den Tag verteilt regelmäßig etwa 1,5 bis 2 l Flüssigkeit (der Restbedarf wird normalerweise durch die feste Nahrung und Oxidationswasser gedeckt)
- Bei niedrigem Blutdruck sollte schon morgens reichlich getrunken werden
- Erhöhe die Trinkmenge bei heißem Wetter oder körperlicher Anstrengung deutlich
- Trinke vor allem vitamin- und mineralstoffhaltige Getränke (z.B. Fruchtsäfte, Mineralwasser, Milch)
- Meide alkohol- und coffeinhaltige Getränke (sie erhöhen die Wasserausscheidung).
- Meide stark zuckerhaltige Getränke (sie schaden den Zähnen und erhöhen die Kalorienzufuhr erheblich)
- Kontrolliere den Urin (helle Urinfarbe zeigt an, dass ausreichend getrunken wurde)
- Trinke vor allem bei körperlicher Dauerbelastung nicht mehr als 1 l pro Stunde (sehr große Mengen Flüssigkeit können durch Verdünnungseffekte zu einer gefährlichen „Wasservergiftung“ führen)
Anmerkung: was trinken Menschen in heißen Zonen?